Výsledky vyhledávání pro dotaz meditace

Výsledky vyhledávání v sekci: Zdraví

10 NEOBVYKLÝCH ZPŮSOBŮ JAK RELAXOVAT

Jsi nervózní, ve stresu, unavená a hledáš způsoby, jak se uvolnit a relaxovat? Pokud nechceš být každou chvíli ve stresu, měla by sis najít chvíli umět svůj mozek vypnout, jinak budeš mít méně trpělivosti a energie pro ty, které miluješ. Zkus tedy něco nového – našich 15 neobvyklých způsobů jak relaxovat.1. Přečti si knihuUdělej to jinak: Čti knihu nahlas, jako kdyby to bylo náboženství a ty jsi byla kazatel.Najdi si provizorní pódium a čti knihu nahlas jako bys přednášela kázání svým věrným posluchačům. Používej gesta rukou, snaž se, aby tvé čtení znělo hlasitě a důrazně. Říkej slova tak, aby jim ostatní chtěli věřit. Pro větší účinek to zkus třeba přes svou rodinou. Nebo pokud jsi příliš stydlivá, nech aspoň tvého psa tě poslouchat.2. Jdi na procházkuUdělej to jinak: Vyjdi si na procházku, ale choď bokem.Jdi na relaxační procházku, ale místo obyčejné chůze vpřed jdi bokem. Nebude to snadné a bude to pro tebe takové kardio cvičení, protože budou pracovat jiné svaly, než obvykle. Do teď si viděla cestu rovně, zkus ji teď vidět z jiného úhlu.3. Nech si udělat masážUdělej to jinak: Udělej si masáž hlavy pomocí aroma olejíčků.Ano, pomocí aroma olejíčků – dodají tvým vlasům hydrataci a lesk. Udělej si do misky lázeň s tvým oblíbeným olejíčkem, namoč si vlasy a po té si vlasy a hlavu sama masíruj. Pak zabal hlavu do teplého ručníku na 30 – 60 minut a po té opláchni.4. Vyrazit si s přáteliUdělej to jinak: Vyraz někam s přáteli podle nějakého motivu.Místo toho, aby jste dělali pořád to samé, chodili na stejné místo a bavili se pořád stejných věcech, zkuste něco nového. Vyjděte si na párty zajímavého nějakého motivu. Co třeba obléknout se do havajského stylu? Nebo si doma udělejte pyžamovou párty!5. Sleduj svůj oblíbený filmUdělej to jinak: Sleduj svůj oblíbený film oblečená jako postava, kterou ve filmu máš ráda.Pokud máš oblíbený film, který jsi viděla nejmíň stokrát a znáš slovo od slova, tak proč se nezkusíš obléct se jako tvá oblíbená postava a neříkáš její dialogy s ní? Kdo ví, možná objevíš svůj skrytý herecký talent!6. Práce na zahraděUdělej to jinak: Předstírej, že jsi zahradník, který našel nový druh rostliny.Když pečuješ o své květiny na zahradě nebo u sebe v bytě, předstírej jako bys jsi právě ty objevila tento nový druh. Jsou nové a hybridní. Jak se budou jmenovat a jak je představíš světu? Mluv s nimi jakoby to byly tvé děti.7. Poslech hudbyUdělej to jinak: Poslouchej hudbu jako bys hrála ve videoklipu.Proč hudbu jen poslouchat, když můžeš přímo hrát v kapele? Jediné pro co se musíš rozhodnout je, na jaký nástroj chceš hrát. Pokud chceš na bubny, poslouží ti vařečky. Nebo snad chceš hrát kytaru? Zkus si vzít násadu od koštěte. Vyber si svůj nástroj a nech kouzlo hudby pracovat. Samozřejmě, pokud chceš být raději tanečník, není problém.8. Hra se zvířatyUdělej to jinak: Hraj si se svými mazlíčky jako bys byla jeden z nich.Klekni si na všechny čtyři ke svému psovi a tlač se s ním do dveří jako to dělá on. Čichej ho a pokud jsi odvážná, zkus jít k jeho misce. Tato hra ale není nejlepší se všemi mazlíčky. Někteří bývají mrzutí a pokud máš třeba koně, tak si tuto hru možná odpusť.9. Namaluj obrazUdělej to jinak: Namaluj obraz některého rodinného příslušníka a pošli mu ho.Každý rád dostává poštu. A to větší radost přinese, je-li od srdce. Vezmi své pastelky nebo tužky a hraj si na Picassa. Představ si, jak to bude legrační, až někdo z tvé rodiny otevře dopis a v něm bude jeho portrét malovaný tebou. A příště až přijdeš na návštěvu, uvidíš ten obraz viset třeba na lednici!10. MeditaceUdělej to jinak: Medituj nahá.Pokud chceš opravdu nechat splynout duši s tvým tělem, pak ti nesmí nic překážet v cestě – ani oděv. Sundej tedy tričko, kalhoty i spodní prádlo a medituj. Zklidni své dýchání – tvá mysl se vyčistí sama. Relaxuj.

Pokračovat na článek



Výsledky vyhledávání v sekci: Tvůj svět

6 JEDNODUCHÝCH ZPŮSOBŮ, JAK ZLEPŠIT VAŠI PAMĚŤ

Většina z nás se domnívá, že naše mozková aktivita zpomaluje s přibývajícím věkem a ztráta paměti je logickým důsledkem. Mnoho výzkumů však ukázalo, že existují i jiné věci, které mají negativní vliv na naši paměť. Nepotřebujete žádné léky, důležitý je zdravý životní styl. Magazín 2K pro vás má 6 jednoduchých způsobů, jak zlepšit svou paměť.1. Dobrý noční spánekDostatek spánku opravdu pomáhá vaší paměti, mysli i tělu. Pokuste se každý den chodit spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také ráno vstávat. Vím, že to nebude lehké, ale výsledky se velmi brzy dostaví. Dopřejte si dobrý noční spánek i o svátcích a víkendech. Dokonce i krátké zdřímnutí odpoledne vám prospěje. Nebraňte se únavě.2. Začněte cvičitPravidelné cvičení zlepšuje průtok krve do mozku a povzbuzuje ho pracovat na optimální výkon. Zařaďte pravidelnou yzickou aktivitu do svého každodenního života. Je doporučováno 150 minut mírné aerobní činnosti nebo 75 minut prudké aerobní aktivity týdně. Pokud nemáte dostatek času na pravidelné cvičení, zkuste alespoň každý den 10 minut rychlé chůze.3. Mentální cvičeníMentální stimulace udržuje zdraví mozek a zvyšuje vaši paměť. S věkem se opravdu naše paměť horší, nicméně cvičení mozkové aktivity můžete svou paměť udržet na vysoké úrovni. Jak praktikovat mentální cvičení? Zkuste různé hádanky, křížovky či jiné hry pro váš mozek. Rozšiřte i své kulturní a sociální zájmy.4. MeditaceMeditace je další duševní cvičení, které je důležité a přínosné pro posílení mozku a zlepšení paměti. Nemusíte hned sedět v místnosti při svíčce a 30 minut meditovat. Stačí se jen 5 minut soustředit samy na sebe. Dobré je to například před důležitou schůzkou nebo zkouškou. Dejte si 5 minut o samotě, sedněte si, v klidu zhluboka dýchejte a snažte se na nic nemyslet.5. Dostatek vitaminu BPokud chcete zostřit vaše smysly a zvýšit paměť, určitě byste měly začít užívat dostatek vitamínu B, a to zejména B6 a B12, které přímo ovlivňují posílení mozkových buněk.6. Pijte zelený čaj a kávuAno, kofein má pozitivní účinek na paměť.  Zelený čaj, kromě kofeinu, obsahuje  polyfenoly, což jsou velmi silné antioxidanty a chrání před volnými radikály, které mohou poškodit mozkové buňky. 1 – 2 sklenice vína jsou také vhodné pro paměť. Zejména červené víno obsahuje resveratrol flavonoid, který zesiluje průtok krve v mozku a snižuje riziko Alzheimerovy choroby.A jak jste na tom s pamětí vy? Máte vše v hlavě nebo potřebujete poznámkové bloky a diáře, jinak na vše zapomenete?

Pokračovat na článek


JAK MEDITOVAT DOMA V 6 KROCÍCH

Chceš udržet sílu své koncentrace? Chceš umět udržet svou mysl klidnou v každé stresové situaci? Je-li tvá odpověď ano, pak bys určitě měla zkusit praktikovat pravidelně meditaci. Magazín 2K to přináší návod v 6 krocích, jak pohodlně meditovat doma.1. krok: Vyber správný časJe nejlepší meditovat ráno, kdy je tvá mysl klidná, „čistá“ a nejsi ospalá. Pokud teprve začínáš, budeš meditovat pravděpodobně několik týdnů jen 5 minut, takže není nutné vstávat příliš brzy. Ovšem později už se čas meditace bude postupně zvyšovat na 20 – 30 minut (ne více).2. krok: Zvol si to správné místoZkus meditovat každý den ve stejnou dobu a na stejném místě. Může to být koutek ve tvém pokoji nebo židle na verandě. Ujisti se, že je místo čisté, příjemné a že nebudeš rušena. Můžeš sedět, stát nebo ležet – během meditace najdeš sama polohu, která ty vyhovuje. Pozice lotosového květu není nutností, jen se ujisti, že máš záda vždy v rovině. To je nejdůležitější pro správné dýchání.3. krok: Uvolni těloNakláněj se ze strany na stranu, zepředu dozadu, dokud nebudeš cítit svůj trup vyvážený v bocích. Soustřeď se na dýchání – pomalu se nadechuj a vydechuj. Není třeba nic měnit ve tvém obvyklém dýchání, jen se soustřeď a buď si pkně vědoma svého dechu. Pokud se ti stále nedaří relaxovat, nevzdávej to. Zkus počítat své dechy, jak nádechy tak i výdechy od 1 do 10 a po té znovu.Nebo můžeš také potichu opakovat posvátnou slabiku „Óm“. Tato slabika je považována za projev duchovní síly a začínají s ní většinou všechny mantry.4. krok: Dívej se na špičku nosuChceš-li cvičit sílu své koncentrace, začni s přímým pohledem na špičku tvého nosu. Nemělo by však trvat déle než 2 minuty, abys nenamáhala oči. Můžeš to zkusit opakovat několikrát denně.5. krok: VizualizacePředstav si v hlavě určitý obrázek – něco pěkného a příjemného nebo klidně jen neutrálního. V každém případě je zakázáno představovat si něco nepříjemného a děsivého. Zkus si představit třeba růže. Soustřeď se pečlivě na všechny detaily – barva, velikost, tvar. Kolik listů má? Představ si sama sebe, jak k ní přivoníš. Jak se jí dotkneš, jak cítíš její vůni, měkkost listů…6. krok: Vyprázdni myslPoslední etapa meditace se zaměřuje „na nic“. Je to nejtěžší část meditace a vyžaduje hodně praxe. Nyní, když jsi zvládla vizualizaci, budeš se naopak snažit zaměřit na „nic“ – odlož každou myšlenku, která tě obtěžuje. Chceš-li úspěšně vyprázdnit svou mysl, nesnaž se s myšlenkami obzvláště bojovat, bude to mít opačný účinek.Představ si, že jedeš autem – tvoje myšlenky by měly být jako věci okolo cesty – existují, ale nevěnuješ jim pozornost.Nyní, když víš, jak snadno meditovat doma, najdi si čas na cvičení. Brzy si všimneš, jaký má pro tebe meditace pozitivní přínos. Tvá práce bude efektivnější, budeš více soustředěná ve škole nebo při práci. Rozvineš svůj cit pro detail, naučíš se zůstat v klidu ve stresových situacích a pravděpodobně se budeš divit, proč jsi nezačala s meditací už dávno.

Pokračovat na článek



Výsledky vyhledávání v sekci: Kultura a společnost

5 FILMŮ VÝHRADNĚ PRO ŽENSKÉ PUBLIKUM

Začíná sychravý a deštivý víkend, je dost možné, že nemáte žádné velké plány, co budete dělat. V tomhle počasí se nabízí skvělá možnost zůstat doma zachumlané v dece, s hrnkem teplého čaje a dobrým filmem v televizi. Proto pro vás Magazín 2K připravil 5 filmů výhradně pro ženské publikum.1. Sex ve městěJasná ženská klasika v podobě Sexu ve městě, zde nemůže chybět. Ať už mluvíme o seriálu nebo dvoudílném filmu. Film vypráví pokračování příběhů čtyř nerozlučných kamarádek. Každodenní problémy ve vztazích, velké lásky, zklamání ale také nekonečná přehlídka skvělých outfitů, bot a kabelek. Která z nás se ráda nepodívá na Sex ve městě?2. Jedna za všechnyJak to dopadne, když se spojí všechny milenky proti jednomu chlapovi? O tom vypráví tato komedie, ve které hraje hlavní roli Cameron Diaz. Pokud se chcete pobavit, a také vás trápí nějaký ten muž, film Jedna za všechny je zaručeným lékem na váš splín.3. DivočinaNěkdy máte pocit, že se vám život hroutí a už nevíte, kam dál. Stejně jako Reese Witherspoon ve filmu Divočina, které se rozpadlo manželství a zemřela jí matka. Po tom, co zjistila, že drogy ani vztahy na jednu noc ji z útrap nepomůžou, rozhodla se zdolat 1770 km dlouhou vysokohorskou trasu pojmenovanou PCT – Pacifik Crest Trail. Vydáte se s ní na cestu?4. Snídaně u TiffanyhoRomantická komedie z roku 1961 oceněná dvěma Oscary patří mezi nestárnoucí filmy. V hlavní roli uvidíte úžasnou Audrey Hepburn jako bláhovou Holly, která žije z „příspěvků“ od svých pánských obdivovatelů. Až do chvíle, než pozná spisovatele Paula, který se nastěhuje do stejného domu.5. Jíst, meditovat, milovatFilm o poznání světa, ale i sama sebe. Liz Gilbert (Julia Roberts) se vzdá svého současného života a vydá se na cestu po světě. V Itálii pozná potěšení z jídla, v Indii sílu meditace a modliteb a nakonec na Bali najde pokoj v duši a lásku.„Někdy je ztráta rovnováhy pro lásku součástí vyváženého života.“Tak na který film se podíváte?

Pokračovat na článek